APAAJA.NET – Kolesterol tinggi dapat menjadi penyebab utama berbagai penyakit serius, seperti jantung koroner dan stroke. Kolesterol sendiri terbagi menjadi dua jenis utama, yaitu:
- Kolesterol HDL (High Density Lipoprotein): Disebut sebagai kolesterol baik karena membantu membersihkan lemak dari pembuluh darah.
- Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein): Dikenal sebagai kolesterol jahat karena dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah jika kadarnya terlalu tinggi.
Kadar kolesterol LDL yang berlebihan sering kali disebabkan oleh pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, serta kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan. Oleh karena itu, menerapkan gaya hidup sehat sangat penting untuk menurunkan kolesterol secara alami
Baca Juga: BUMD Banjarnegara: 600 Paket Sembako untuk Masyarakat, Guru TPQ Jadi Prioritas
Makanan Penurun Kolesterol Jahat Secara Alami
Mengatur pola makan adalah langkah awal yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu:
1. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengikat asam empedu yang berasal dari kolesterol, sehingga mencegah penumpukan dalam darah.
2. Kacang-Kacangan
Kacang almond, kenari, dan kacang kedelai mengandung fitosterol yang dapat menghambat penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Oat dan Gandum Utuh
Oat mengandung beta-glukan, serat larut yang mampu menurunkan kadar kolesterol LDL secara alami dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kadar trigliserida serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).
5. Teh Hijau dan Teh Hitam
Kandungan flavonoid dalam teh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Sebaliknya, penting untuk menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti:
- Daging merah berlemak tinggi
- Produk susu tinggi lemak
- Makanan olahan dan gorengan
- Makanan manis dengan kadar gula tinggi
Gaya Hidup Sehat untuk Menurunkan Kolesterol
Selain mengatur pola makan, mengadopsi gaya hidup sehat juga menjadi kunci utama dalam menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
1. Rutin Berolahraga
Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang dapat membantu meningkatkan kadar HDL serta menurunkan LDL.
2. Berhenti Merokok
Nikotin dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
3. Mengelola Stres
Stres berlebihan dapat memicu peningkatan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Meditasi, yoga, dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres.
4. Tidur Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol. Pastikan tidur berkualitas minimal 7-8 jam per malam.***
apaadminaja