Deretan Ikan Kaya Vitamin D yang Bikin Tulang Kuat & Tubuh Lebih Fit

APAAJA.NET – Vitamin D adalah nutrisi esensial yang berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang, kesehatan gigi, serta imunitas tubuh. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang rapuh, mudah lelah, dan rentan terhadap penyakit. Selain dari paparan sinar matahari, tubuh juga membutuhkan asupan vitamin D dari makanan, terutama ikan laut yang terkenal kaya akan nutrisi.

Deretan Ikan Kaya Vitamin D untuk Kesehatan Tulang & Tubuh

1. Ikan Kembung – Murah Meriah, Gizi Tinggi

Baca Juga: Purbalingga Serius Hadirkan Ikon Oleh-oleh Khas Daerah Lewat Kompetisi Produk Unggulan 2025

Meski harganya relatif terjangkau, ikan kembung mengandung vitamin D yang cukup tinggi. Konsumsi rutin dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Salmon – Populer dan Penuh Nutrisi

Salmon dikenal sebagai ikan premium dengan kandungan vitamin D, omega-3, dan protein berkualitas tinggi. Nutrisi ini tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga menjaga kesehatan jantung serta fungsi otak.

3. Tuna – Praktis & Menyehatkan

Baik tuna segar maupun kalengan, keduanya sama-sama menjadi sumber vitamin D alami. Mengonsumsinya secara rutin membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin D harian.

4. Makarel – Kaya Lemak Sehat & Vitamin D

Baca Juga: Luar Biasa! Mujib Titian, Desainer Sepatu Asal Banjarnegara Raih Beasiswa Bergengsi ke Arsutoria School Milan

Makarel dikenal dengan kandungan lemak sehat dan vitamin D yang tinggi. Kombinasi ini membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik sehingga tulang lebih kuat dan terhindar dari osteoporosis.

5. Sarden – Kecil Tapi Kaya Gizi

Jangan remehkan sarden. Ikan kecil ini kaya akan vitamin D, kalsium, dan omega-3. Jika dikonsumsi bersama tulangnya, kandungan kalsiumnya semakin maksimal untuk kesehatan tulang.

Cara Mengonsumsinya agar Lebih Sehat

Agar manfaat vitamin D lebih optimal, olah ikan dengan cara:

• Dipanggang agar rasa tetap gurih tanpa minyak berlebih.
• Dikukus untuk mempertahankan kandungan gizinya.
• Ditumis ringan dengan sedikit minyak sehat agar tetap lezat dan bernutrisi.

Mengonsumsi ikan kaya vitamin D seperti kembung, salmon, tuna, makarel, dan sarden secara rutin dapat membantu menjaga tulang tetap kuat, meningkatkan imunitas, dan membuat tubuh lebih fit. Jadi, jangan ragu menjadikan ikan-ikan tersebut sebagai menu sehat harian Anda.***

Sumber: https://banjarnegara.pikiran-rakyat.com/gaya-hidup/pr-2469602950/deretan-ikan-kaya-vitamin-d-yang-bikin-tulang-kuat-dan-badan-fit?page=all