APAAJA.NET – 2 Cara Menaikkan Berat Badan yang Sehat, Tidak semua orang ingin menurunkan berat badan—bagi sebagian orang, menambah berat badan justru menjadi tantangan tersendiri. Apalagi jika dilakukan tanpa strategi yang sehat, hasilnya justru bisa membahayakan tubuh. Untuk itu, penting mengetahui cara menaikkan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, bukan hanya dengan menumpuk kalori dari makanan cepat saji.
Berikut ini dua cara utama yang efektif dan aman untuk meningkatkan berat badan ideal secara sehat:
1. Cara Menaikkan Berat Badan dengan Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil
Bagi kamu yang cepat kenyang saat makan dalam porsi besar, membagi jadwal makan menjadi 5–6 kali sehari bisa jadi solusi ampuh. Makan lebih sering akan membantu menambah kalori harian secara bertahap dan membuat tubuh terbiasa menerima asupan lebih banyak.
Baca Juga: Resep Risol Mayo: Camilan Favorit dan Bisa Jadi Peluang Usaha
Tips Makan Lebih Sering:
-
Siapkan camilan sehat seperti buah kering, kacang-kacangan, atau granola bar.
-
Gunakan alarm atau pengingat agar tidak melewatkan waktu makan.
-
Fokus pada makanan tinggi kalori tapi tetap padat nutrisi.
Pola ini juga bermanfaat untuk meningkatkan nafsu makan dan membuat penyerapan nutrisi jadi lebih optimal.
2. Pilih Makanan Padat Nutrisi dan Bernilai Gizi Tinggi
Salah satu kesalahan umum saat ingin menambah berat badan adalah memilih makanan tinggi kalori tapi rendah gizi seperti junk food. Padahal, yang paling ideal adalah meningkatkan massa otot, bukan hanya menambah lemak.
Contoh Makanan Padat Nutrisi:
-
Karbohidrat kompleks: nasi merah, roti gandum, pasta gandum utuh, dan ubi jalar.
-
Protein tanpa lemak: ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe.
-
Lemak sehat: alpukat, biji-bijian, minyak zaitun, dan kacang almond.
-
Produk susu tinggi lemak: susu full cream, yogurt, dan keju.
Mengonsumsi makanan ini secara teratur akan membantu menambah berat badan sekaligus memperkuat sistem metabolisme tubuh.
Kombinasikan dengan Aktivitas Fisik
Penambahan berat badan yang sehat tak lepas dari olahraga. Latihan beban dan aktivitas fisik ringan akan membantu membangun otot, bukan lemak. Dengan begitu, berat badan naik secara proporsional dan lebih ideal.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter atau Ahli Gizi?
Jika kamu mengalami kesulitan menaikkan berat badan atau memiliki kondisi medis tertentu seperti gangguan metabolisme atau gangguan makan, sebaiknya berkonsultasilah dengan tenaga medis. Mereka bisa membantu merancang rencana penambahan berat badan yang aman dan sesuai kebutuhan tubuhmu.***
apaadminaja