APAAJA.NET – Manfaat Planking untuk Menurunkan Berat Badan, Ingin menurunkan berat badan tapi tidak punya waktu ke gym? Tenang, Anda bisa memulainya dari rumah dengan olahraga ringan namun efektif seperti planking. Gerakan ini tampak sederhana, namun menyimpan banyak manfaat tersembunyi, terutama dalam hal pembakaran lemak dan peningkatan metabolisme tubuh.
Apa Itu Planking?
Planking adalah posisi latihan statis yang mengandalkan kekuatan otot inti (core), seperti perut, punggung, dan bahu. Dalam posisi plank, tubuh ditahan sejajar dengan lantai hanya dengan dukungan lengan dan jari kaki, menyerupai posisi push-up. Meski terlihat mudah, gerakan ini bisa sangat menantang bila dilakukan dengan benar.
Baca Juga: Busui Wajib Tahu! Cara Alami Meningkatkan Produksi ASI
Manfaat Planking untuk Kesehatan dan Penurunan Berat Badan
Berikut beberapa manfaat utama planking menurut penelitian yang dimuat dalam Journal of Exercise Rehabilitation:
1. Membantu Membakar Lemak Lebih Efisien
Plank meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori tetap terbakar bahkan setelah latihan selesai. Hal ini menjadikannya pilihan olahraga ideal bagi Anda yang ingin membakar lemak tubuh secara alami.
2. Meningkatkan Fungsi Pernapasan
Latihan ini turut memperkuat otot-otot yang mendukung sistem pernapasan. Planking secara rutin dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan hembusan napas.
3. Memperkuat Otot Inti Tubuh
Planking menargetkan otot inti seperti perut, punggung bawah, dan pinggul. Otot yang kuat membantu meningkatkan postur tubuh dan mengurangi risiko cedera.
4. Menjaga Kesehatan Jantung dan Sistem Imun
Gerakan plank yang dilakukan dengan benar dapat memperbaiki sirkulasi darah, membantu menyeimbangkan tekanan darah, serta mendukung daya tahan tubuh.
Tips Melakukan Planking agar Cepat Kurus
Untuk hasil optimal, berikut tips melakukan plank yang bisa Anda coba di rumah:
-
Lakukan secara bertahap: Mulailah dengan menahan posisi plank selama 30–60 detik, lalu tingkatkan durasinya seiring waktu.
-
Ulangi dalam beberapa set: Lakukan 3–4 set per sesi latihan.
-
Kombinasikan dengan latihan lain: Plank akan lebih efektif jika dipadukan dengan latihan kardio ringan seperti jumping jack atau squat.
-
Jaga pola makan sehat: Olahraga tanpa pola makan seimbang akan mengurangi efektivitasnya.
Latihan planking di rumah adalah cara mudah dan murah untuk membakar kalori, memperkuat otot, dan menurunkan berat badan. Tidak perlu peralatan khusus atau ruang besar, cukup konsistensi dan teknik yang benar. Dengan rutin melakukan plank dan menjaga gaya hidup sehat, tubuh ideal bukan lagi impian.***
Dwi Widiyastuti