APAAJA.NET – Menggemukkan badan ternyata tidak selalu mudah. Banyak orang yang mengalami kondisi underweight atau susah gemuk meski sudah makan cukup banyak. Sama seperti menurunkan berat badan, menaikkan berat badan juga membutuhkan strategi yang tepat agar hasilnya sehat dan berkelanjutan.
Kunci utamanya adalah menambah massa tubuh tanpa merusak kesehatan, bukan sekadar menumpuk lemak. Berikut 10 cara alami menggemukkan badan yang direkomendasikan pakar kesehatan.
Cara Menggemukkan Badan yang Susah Gemuk Secara Alami
1. Tingkatkan Asupan Kalori Harian
Cara paling dasar untuk menaikkan berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh. Menurut NHS, menambah sekitar 300–500 kalori per hari sudah cukup untuk menaikkan berat badan secara sehat.
Tambahan ini bisa diperoleh dari nasi, kentang, susu, kacang-kacangan, dan protein hewani.
2. Makan Lebih Sering dalam Sehari
Jika sulit makan dalam porsi besar, solusi terbaik adalah makan lebih sering. Usahakan makan 5–6 kali sehari dalam porsi kecil namun padat nutrisi. Cara ini efektif menambah total kalori tanpa membuat perut terlalu kenyang.
Baca Juga: VAR Serie A, Lazio vs Fiorentina, kontroversi wasit, penalti VAR, Riccardo Montolivo, Liga Italia
3. Perhatikan Kualitas Makanan
Menggemukkan badan bukan berarti bebas makan makanan tinggi gula atau junk food. Pola ini justru meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Fokuslah pada makanan padat nutrisi, bukan sekadar tinggi kalori.
4. Rutin Olahraga, Terutama Latihan Beban
Latihan beban membantu menaikkan berat badan dengan menambah massa otot, bukan lemak. Lakukan latihan beban minimal 2 kali seminggu untuk hasil optimal. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan secara alami.
5. Tingkatkan Asupan Protein
Protein berperan besar dalam pembentukan otot. Rekomendasi protein untuk orang dewasa sekitar 50 gram per hari, namun bisa ditingkatkan sesuai kebutuhan. Sumber protein terbaik meliputi telur, ikan, daging tanpa lemak, susu, tahu, dan tempe.
Baca Juga: Odading Viral! Resep Roti Bantal Goreng Empuk dan Mengembang Sempurna
6. Pilih Karbohidrat dan Lemak Sehat
Karbohidrat sehat seperti oat, nasi merah, ubi, dan pisang membantu menambah energi dan berat badan. Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan ikan juga penting untuk mendukung kenaikan berat badan yang seimbang.
7. Konsumsi Camilan Padat Energi
Camilan sehat dan tinggi kalori sangat membantu, seperti:
- Kacang almond, kenari, dan mete
- Buah kering (kurma, kismis)
- Keju, yogurt full cream
- Granola dan selai kacang
8. Minum Smoothie atau Shake Bernutrisi
Smoothie berbahan susu, buah, oatmeal, dan selai kacang bisa menjadi minuman tinggi kalori yang praktis. Cocok untuk kamu yang tidak punya banyak waktu makan.
Baca Juga: Adu Konsep dan Tenaga! Oto & Dyno Contest Jadi Pembuka Seru MUTU Autofest 2026
9. Hindari Minum Air Sebelum Makan
Minum air sebelum makan bisa membuat perut cepat kenyang. Untuk proses menggemukkan badan, sebaiknya minum setelah makan agar asupan kalori tidak berkurang.
10. Cukup Istirahat dan Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan otot. Kurang tidur terbukti menurunkan sintesis protein otot dan membuat usaha menaikkan berat badan menjadi kurang optimal. Usahakan tidur 7–9 jam per malam.
Baca Juga: Hati-Hati Oli AHM Palsu, Cek Keasliannya di Aplikasi Motorku X
Kesimpulan
Menggemukkan badan secara sehat membutuhkan kombinasi pola makan, olahraga, dan istirahat yang tepat. Hindari cara instan yang berisiko bagi kesehatan. Dengan menerapkan 10 cara alami di atas secara konsisten, berat badan dapat naik secara bertahap, terkontrol, dan tetap sehat dalam jangka panjang.
apaadminaja