APAAJA.NET – 7 cara alami dan efektif menurunkan kolesterol? banyak orang merasa sudah berusaha menurunkan kolesterol dengan mengurangi makanan berlemak atau berolahraga, namun hasil pemeriksaan tetap menunjukkan angka yang tinggi. Kolesterol tinggi yang tak kunjung turun bisa menjadi tanda bahwa perubahan gaya hidup belum konsisten atau belum menyeluruh.
Baca Juga: Jarang Disadari, Ini 4 Penyebab Jerawat di Leher dan Cara Mencegahnya!
Dilansir dari Portal Pekalongan, jangan langsung bergantung pada obat-obatan. Ada cara alami dan efektif yang terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol secara bertahap namun signifikan jika dilakukan dengan disiplin. Berikut ini adalah tujuh langkah penting yang bisa Anda terapkan:
1. Konsumsi Serat Larut Lebih Banyak
Makanan tinggi serat larut seperti oatmeal, apel, pir, alpukat, dan kacang-kacangan membantu menyerap kolesterol dari saluran pencernaan sebelum masuk ke aliran darah.
Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya 5–10 gram serat larut per hari agar membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
2. Hindari Lemak Jahat, Pilih Lemak Sehat
Lemak jenuh dan trans—yang sering ditemukan pada gorengan, daging berlemak, dan produk olahan susu penuh lemak—dapat meningkatkan kadar kolesterol.
Gantilah dengan lemak baik seperti:
- Minyak zaitun
- Ikan berlemak (salmon, sarden)
- Alpukat
- Kacang-kacangan
Lemak sehat ini justru membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat.
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang selama 30 menit per hari mampu menurunkan kadar LDL dan menaikkan HDL.
Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas ekstrem—mulailah dari hal sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari.
4. Kendalikan Berat Badan
Berat badan berlebih berhubungan langsung dengan peningkatan kadar kolesterol. Penurunan 5-10% dari berat badan saat ini saja sudah berdampak besar terhadap kesehatan jantung dan kadar kolesterol Anda.
5. Kurangi Gula dan Makanan Olahan
Banyak orang tidak sadar bahwa gula berlebihan juga dapat meningkatkan kolesterol, khususnya trigliserida.
Hindari konsumsi makanan manis, minuman kemasan, dan karbohidrat olahan seperti roti putih.
Pilih makanan utuh seperti buah segar, sayuran, dan biji-bijian utuh.
6. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok menurunkan HDL dan mempercepat kerusakan pembuluh darah. Alkohol, jika dikonsumsi berlebihan, juga meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
Berhenti merokok dan membatasi alkohol adalah dua langkah penting untuk menjaga profil lipid tetap sehat.
7. Rutin Cek Kesehatan
Meski mengandalkan cara alami, penting untuk memeriksa kadar kolesterol secara berkala.
Cek ini berguna untuk mengetahui efektivitas strategi yang Anda lakukan dan untuk menyesuaikan gaya hidup jika diperlukan.
Kolesterol yang tak kunjung turun bukan berarti tidak bisa dikendalikan. Dengan perubahan gaya hidup sederhana namun konsisten, Anda bisa menurunkan kolesterol secara alami dan mencegah risiko penyakit jantung di kemudian hari. Tidak perlu diet ekstrem atau olahraga berat, cukup mulai dengan kebiasaan sehat yang bisa dijalani setiap hari.
Yuk, mulai hidup lebih sehat dari sekarang. 7 cara alami dan efektif menurunkan kolesterol ini sangat membantu bukan?***
Dhimas Raditya