APAAJA.NET – 7 Cara menurunkan kolesterol? kolesterol tinggi bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan, terutama jika kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah meningkat drastis. Penyakit seperti serangan jantung dan stroke kerap menjadi konsekuensi dari tingginya kolesterol yang tidak ditangani dengan baik. Namun, Anda tidak selalu harus bergantung pada obat-obatan. Ada berbagai cara menurunkan kolesterol secara alami dan aman, yang bisa dilakukan melalui perubahan gaya hidup sehari-hari.
Baca Juga: Bupati Purbalingga Pastikan Perbaikan Jalan ke Situ Tirta Marta dan Owabong Rampung 2025
1. Konsumsi Lebih Banyak Serat Larut Air
Dilansir dari Banjarnegaraku.com, salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi serat larut air. Serat jenis ini membantu mengikat kolesterol di sistem pencernaan dan membuangnya dari tubuh sebelum terserap. Makanan seperti oatmeal, apel, wortel, kacang polong, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan. Minimal 5–10 gram serat larut air per hari sudah cukup untuk menurunkan LDL secara signifikan.
2. Ganti Lemak Jahat dengan Lemak Sehat
Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan trans adalah langkah penting. Gantilah dengan lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan seperti almond atau kenari. Lemak sehat ini membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) sekaligus menurunkan LDL.
3. Konsumsi Ikan Kaya Omega-3
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung omega-3 yang tinggi. Nutrisi ini tidak hanya menurunkan trigliserida, tetapi juga menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan. Disarankan mengonsumsi ikan ini dua kali dalam seminggu sebagai bagian dari diet sehat.
4. Kurangi Gula dan Karbohidrat Olahan
Gula tambahan dan karbohidrat olahan, seperti yang ada dalam minuman manis, kue, dan roti putih, dapat meningkatkan kadar trigliserida. Mengurangi konsumsi jenis makanan ini bisa sangat membantu dalam menjaga kadar kolesterol tetap normal.
5. Berhenti Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok menurunkan kadar HDL dan merusak pembuluh darah. Sementara itu, konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol total. Dengan berhenti merokok dan mengontrol asupan alkohol, Anda telah mengambil langkah besar untuk melindungi sistem kardiovaskular Anda.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan cepat, jogging, atau bersepeda, bisa meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Aktivitas fisik juga membantu menurunkan berat badan, yang menjadi faktor penting dalam mengendalikan kolesterol.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan sangat berkaitan dengan tingginya kolesterol jahat. Dengan menurunkan berat badan 5–10% saja dari total berat tubuh, Anda bisa mengalami penurunan kolesterol yang signifikan dan perbaikan profil lipid secara keseluruhan.
Mengubah gaya hidup bukanlah hal yang mudah, namun manfaatnya luar biasa bagi kesehatan. Dengan menerapkan langkah alami menurunkan kolesterol di atas secara konsisten, Anda bisa menjaga jantung tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan tenaga medis secara rutin untuk memantau perkembangan Anda. 7 cara menurunkan kolesterol secara alami ini sangat membantu bukan?***
apaadminaja