APAAJA.NET – 7 Tips Menjaga Tekanan Darah Normal, Menjaga tekanan darah tetap normal sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, stroke, dan serangan jantung. Yuk, simak tips menjaga tekanan darah tetap stabil berikut ini!
Apa Itu Tekanan Darah Normal?
Tekanan darah atau tensi adalah ukuran kekuatan aliran darah yang mendorong dinding arteri saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Tekanan darah dinyatakan dalam dua angka, yaitu sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah).
Untuk orang dewasa, tekanan darah normal berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Jika angkanya berada di atas atau di bawah kisaran ini, maka perlu dilakukan pengawasan atau penyesuaian gaya hidup untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Resep Risol Mayo Ala Chef Devina Gurih dan Renyah
7 Tips Menjaga Tekanan Darah Normal Secara Alami
1. Hindari Kelebihan Berat Badan
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan tekanan darah. Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan aktif bergerak merupakan langkah penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, dapat membantu memperlancar peredaran darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
3. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pilih makanan rendah garam, tinggi serat, serta kaya akan kalium, magnesium, dan antioksidan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan yang tinggi lemak trans dan gula.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol berlebihan bisa menyebabkan gangguan fungsi jantung dan meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya batasi atau hindari alkohol untuk menjaga kesehatan jantung.
5. Berhenti Merokok
Kandungan zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan memicu hipertensi. Berhenti merokok akan memberi dampak positif langsung pada tekanan darah dan kesehatan secara menyeluruh.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur malam yang cukup (sekitar 7–8 jam) membantu tubuh memperbaiki sistem saraf dan menyeimbangkan hormon, yang secara langsung berpengaruh pada tekanan darah.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkontrol dapat memicu lonjakan tekanan darah. Coba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau sekadar istirahat sejenak dari rutinitas.
Menjaga tekanan darah normal tidak harus sulit. Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, seperti pola makan seimbang, olahraga, tidur cukup, dan mengelola stres, Anda bisa terhindar dari risiko hipertensi dan menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.***
apaadminaja