APAAJA.NET – Produksi ASI yang lancar dan melimpah adalah harapan setiap ibu menyusui. Tidak hanya penting untuk tumbuh kembang bayi, kualitas dan kuantitas ASI juga memengaruhi kebahagiaan dan kesehatan ibu. Kabar baiknya, ada berbagai cara alami meningkatkan produksi ASI yang sudah terbukti sejak lama di Indonesia. Dengan konsumsi makanan tertentu dan menjaga pola hidup sehat, ibu menyusui bisa merangsang produksi ASI secara optimal dan alami.
Berikut adalah rekomendasi tradisional yang dapat membantu memperlancar ASI secara aman dan alami:
1. Daun Katuk: Herbal Tradisional Pelancar ASI
Daun katuk (Sauropus androgynus) telah lama dikenal sebagai makanan pelancar ASI alami yang banyak dikonsumsi ibu-ibu di Jawa dan Sumatera.
Kini, daun katuk tidak hanya tersedia dalam bentuk sayur bening atau tumisan, tapi juga hadir dalam bentuk kapsul, teh herbal, hingga jamu kemasan untuk kemudahan konsumsi ibu menyusui yang sibuk.
Baca Juga: Resep Tumis Buncis Sarden Kaleng Praktis Siap dalam 15 Menit
2. Ikan Kakap Merah: Sumber Gizi Kaya Protein untuk Busui
Ikan kakap merah mengandung protein tinggi dan vitamin A, yang sangat baik untuk mendukung produksi ASI. Tak hanya itu, konsumsi ikan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan perkembangan otak bayi sejak dalam kandungan.
Pengolahannya cukup mudah, bisa dikukus atau dijadikan sup maupun gulai. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi ikan laut rendah merkuri seperti kakap merah secara rutin untuk menunjang asupan gizi harian.
3. Marning Jagung: Camilan Tradisional yang Bantu Tambah Energi dan ASI
Marning atau jagung goreng khas Jawa ternyata juga bisa membantu produksi ASI. Kandungan karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan vitamin pada jagung sangat baik untuk ibu menyusui yang membutuhkan tambahan energi.
Selain sehat, camilan ini mudah ditemukan dan nikmat dikonsumsi saat santai. Namun tetap perhatikan asupan lemak dan garamnya agar tidak berlebihan.
4. Perbanyak Minum Air: Hidrasi Cukup untuk Produksi ASI Optimal
Karena 90% komposisi ASI adalah air, konsumsi air putih minimal 2–3 liter per hari sangat disarankan bagi ibu menyusui. Menjaga hidrasi tubuh akan memperlancar proses pembentukan ASI sekaligus membantu menjaga kesehatan ibu secara umum.
Jika bosan dengan air putih, Anda juga bisa mengonsumsi air kelapa, jus buah alami tanpa gula, atau infused water sebagai variasi sehat.
Tips Tambahan agar Produksi ASI Maksimal
-
Istirahat cukup dan hindari stres berlebihan
-
Perbanyak kontak kulit dengan bayi (skin to skin)
-
Lakukan menyusui sesering mungkin sesuai permintaan bayi
-
Minta dukungan dari pasangan dan keluarga untuk kenyamanan mental
Dengan mengonsumsi makanan tradisional seperti daun katuk, ikan kakap merah, dan marning, serta memastikan asupan cairan tubuh tetap tercukupi, Anda sudah mengambil langkah tepat dalam memperlancar ASI secara alami. Namun, setiap tubuh berbeda, jadi tetap konsultasikan dengan dokter atau konsultan laktasi bila diperlukan.***
apaadminaja