APAAJA.NET – Manfaat berjemur di pagi hari? berjemur di pagi hari sering dianggap sebagai kebiasaan kuno, padahal kebiasaan ini memiliki segudang manfaat kesehatan yang terbukti secara ilmiah. Paparan sinar matahari pagi, khususnya sebelum pukul 09.00, menjadi sumber utama vitamin D alami yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Tidak hanya baik untuk tulang, berjemur juga berkontribusi besar terhadap kesehatan mental dan sistem imun.
Baca Juga: Sebanyak 278 Pegawai Kemenag Kebumen Resmi Terima SK PPPK, Momentum Penuh Haru dan Syukur
Sumber Alami Vitamin D
Dilansir dari Portal Pekalongan, sinar matahari pagi mengandung sinar ultraviolet B (UVB) yang memicu produksi vitamin D secara alami di kulit. Vitamin D sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, dua mineral utama untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Dengan berjemur secara rutin, risiko osteoporosis di usia lanjut bisa diminimalisasi.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tubuh yang cukup vitamin D terbukti memiliki sistem kekebalan yang lebih baik. Imunitas yang kuat membantu tubuh melawan infeksi seperti flu, pilek, hingga penyakit pernapasan lainnya. Itulah mengapa berjemur setiap pagi bisa menjadi langkah preventif alami untuk menjaga kesehatan harian.
Menjaga Kesehatan Mental
Cahaya alami dari sinar matahari pagi juga merangsang produksi serotonin di otak—hormon yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Dengan kadar serotonin yang seimbang, perasaan cemas, stres, bahkan gejala depresi ringan dapat ditekan.
Mengatur Ritme Tidur
Berjemur membantu menyeimbangkan ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur kapan kita merasa mengantuk atau terjaga. Paparan sinar pagi membantu mengatur produksi melatonin secara alami, sehingga kualitas tidur di malam hari pun meningkat.
Membantu Mengatasi Masalah Kulit
Dalam intensitas yang cukup, sinar matahari pagi juga dapat membantu meredakan beberapa kondisi kulit ringan seperti jerawat dan psoriasis. Namun, penting untuk tidak berlebihan agar tidak menimbulkan iritasi atau kerusakan kulit.
Waktu Berjemur yang Ideal
Cukup 10–15 menit setiap pagi sudah cukup untuk mendapatkan manfaat optimal. Berjemurlah tanpa tabir surya di area kulit terbuka seperti tangan, wajah, atau kaki, terutama antara pukul 07.00 hingga 08.30 pagi. Pada jam tersebut, sinar UV masih tergolong rendah dan aman bagi kulit.
Berjemur di pagi hari bukan sekadar rutinitas santai, tetapi investasi kesehatan jangka panjang. Dengan manfaat yang meliputi kesehatan tulang, sistem imun, hingga kestabilan mental, sinar matahari pagi menjadi “obat alami” yang bisa dinikmati siapa saja, setiap hari.***
apaadminaja