APAAJA.NET – Panduan gaya hidup sehat? diabetes melitus adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi akibat gangguan produksi atau fungsi insulin. Penyakit ini tidak bisa disembuhkan sepenuhnya, tetapi dapat dikontrol dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup sehat. Pengelolaan yang tepat sangat penting untuk mencegah komplikasi jangka panjang seperti gangguan saraf, gangguan jantung, dan kerusakan organ lainnya.
Dilansir dari Banjarnegaraku.com, bagi penderita diabetes, menjalani pola hidup sehat bukan hanya anjuran, melainkan kebutuhan. Berikut ini panduan lengkap gaya hidup sehat bagi pengidap diabetes melitus agar kadar gula darah tetap terkontrol:
1. Atur Pola Makan dan Asupan Gizi
Mengatur pola makan adalah langkah utama dalam mengelola diabetes. Penderita diabetes sebaiknya menghindari makanan dengan kandungan gula tambahan tinggi dan memilih jenis karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Beberapa pilihan karbohidrat sehat antara lain nasi merah, kentang panggang, dan oatmeal.
Selain itu, penting untuk memperbanyak konsumsi makanan rendah lemak dan rendah kalori. Sertakan juga sayuran hijau, buah berserat tinggi, dan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau tahu-tempe dalam menu harian. Hindari makanan olahan, gorengan, dan minuman manis.
2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan kadar gula darah, tetapi juga meningkatkan sensitivitas insulin. Aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Penderita diabetes dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam ringan selama 30 menit per hari, minimal 5 kali seminggu. Bahkan aktivitas rumah tangga seperti mengepel atau berkebun juga termasuk bentuk olahraga yang bermanfaat.
3. Rutin Cek Gula Darah
Pemantauan kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes. Dengan memantau gula darah secara berkala menggunakan glukometer, pengidap bisa mengetahui kondisi tubuh mereka secara real time dan mengambil langkah cepat jika terjadi lonjakan atau penurunan gula darah yang drastis.
Catat hasil pengukuran setiap hari, dan konsultasikan dengan dokter jika ditemukan angka yang tidak normal secara konsisten.
4. Patuh Konsumsi Obat dan Terapi Insulin
Pada kondisi tertentu, perubahan gaya hidup saja belum cukup untuk menstabilkan gula darah. Dokter mungkin akan meresepkan obat oral atau menyarankan terapi insulin untuk mengatur kadar glukosa. Konsumsi obat harus dilakukan secara teratur dan sesuai dosis yang direkomendasikan.
Jangan pernah menghentikan konsumsi obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga medis. Pastikan juga untuk memeriksa efek samping dan menjaga jadwal kontrol rutin ke dokter.
Meskipun diabetes melitus adalah penyakit yang tidak bisa disembuhkan, penderita tetap bisa menjalani hidup sehat dan aktif dengan pengelolaan yang tepat. Perubahan gaya hidup seperti mengatur pola makan, rutin berolahraga, memantau gula darah, dan disiplin minum obat dapat membantu mengontrol kondisi dan mencegah komplikasi serius.
Hidup sehat adalah hak semua orang, termasuk pengidap diabetes. Dengan kesadaran dan komitmen, hidup tetap bisa berkualitas dan penuh semangat.***
apaadminaja