APAAJA.NET – Ternyata Ini Kebiasaan Makan yang Bikin Ngantuk Usai Berbuka Kata Ahli Gizi menjadi perhatian banyak orang saat Ramadan. Rasa kantuk setelah berbuka memang sering dianggap wajar. Namun, menurut dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp.GK, kondisi tersebut bisa dipicu oleh lonjakan gula darah dan pola makan yang kurang tepat.
Dalam penjelasannya, ia menyebut bahwa pilihan makanan saat berbuka sangat menentukan respons tubuh setelah seharian berpuasa.Kebiasaan Makan yang Bikin Ngantuk Usai Berbuka Menurut Ahli Gizi
Kebiasaan Makan yang Bikin Ngantuk Usai Berbuka Menurut Ahli Gizi
1. Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Salah satu kebiasaan makan yang bikin ngantuk usai berbuka adalah langsung mengonsumsi minuman atau makanan tinggi gula. Misalnya, kolak bersantan, teh manis berlebihan, atau camilan manis dalam jumlah besar.
Ketika gula sederhana masuk ke tubuh, kadar gula darah akan naik dengan cepat. Namun, kenaikan drastis ini biasanya diikuti penurunan yang juga cepat. Kondisi ini disebut “sugar crash”, yaitu saat tubuh tiba-tiba merasa lemas dan mengantuk.
Akibatnya, setelah berbuka bukannya segar, tubuh justru terasa berat dan sulit fokus.
2. Makan Kalap dalam Porsi Besar
Selain gula, kebiasaan makan berlebihan setelah seharian puasa juga menjadi penyebab utama rasa kantuk. Ketika makan dalam porsi besar sekaligus, aliran darah akan lebih banyak menuju sistem pencernaan.
Dampaknya, suplai darah ke otak sedikit berkurang sehingga tubuh terasa lebih rileks. Kondisi ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membuat tubuh masuk ke mode istirahat. Tidak heran jika rasa kantuk pun muncul.
3. Terlalu Banyak Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih berlebihan, gorengan, dan makanan manis juga termasuk kebiasaan makan yang bikin ngantuk usai berbuka.
Jenis karbohidrat ini cepat dicerna dan menyebabkan lonjakan gula darah. Namun, karena penurunannya juga cepat, tubuh mengalami penurunan energi secara mendadak.
Akibatnya, badan terasa lemas dan mengantuk hanya dalam waktu singkat setelah makan.
4. Kurang Hidrasi Setelah Berbuka
Minuman manis tanpa diimbangi air putih yang cukup bisa memperparah kondisi tubuh. Dehidrasi ringan dapat membuat seseorang sulit berkonsentrasi dan mudah merasa lelah.
Karena itu, memenuhi kebutuhan cairan dari waktu berbuka hingga sahur sangat penting untuk menjaga energi tetap stabil.
Cara Menghindari Kebiasaan Makan yang Bikin Ngantuk Usai Berbuka
Agar tidak mengalami kantuk berlebihan, berbuka sebaiknya dilakukan secara bertahap. Awali dengan air putih dan kurma secukupnya untuk membantu tubuh beradaptasi.
Setelah itu, lanjutkan dengan menu gizi seimbang yang terdiri dari protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Makanlah secara perlahan dan hindari porsi berlebihan.
Selain itu, batasi konsumsi minuman manis serta pastikan asupan air putih cukup hingga waktu sahur.
Baca Juga : Ternyata Ini Alasan Perut Sering Terasa Begah Setelah Berbuka Puasa
Ternyata Ini Kebiasaan Makan yang Bikin Ngantuk Usai Berbuka Kata Ahli Gizi berkaitan erat dengan lonjakan gula darah, porsi makan berlebihan, dan kurangnya hidrasi. Rasa kantuk memang normal, tetapi bisa diminimalkan dengan pola makan yang lebih seimbang.
Dengan memilih makanan secara bijak dan berbuka secara bertahap, tubuh akan tetap bertenaga dan ibadah Ramadan pun bisa dijalani dengan lebih optimal.
apaadminaja