APAAJA.NET – Tips ergonomis dan pola hidup sehat? aktivitas duduk dalam waktu lama, terutama di lingkungan kerja kantoran, menjadi rutinitas yang sulit dihindari. Namun, tanpa disadari kebiasaan ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti nyeri otot, kelelahan mata, gangguan postur, bahkan meningkatkan risiko penyakit kronis. Oleh karena itu, penting bagi pekerja kantoran untuk menerapkan tips ergonomis dan pola hidup sehat agar tetap bugar dan produktif.
Baca Juga: Manfaat Minyak Kelapa untuk Kesehatan dan Kandungan Nutrisinya yang Luar Biasa
1. Atur Posisi Duduk Secara Ergonomis
Dilansir dari Banjarnegaraku.com, langkah awal adalah memastikan posisi duduk yang ergonomis. Gunakan kursi kerja yang menopang punggung bagian bawah agar tulang belakang tetap dalam posisi alami. Pastikan:
- Kaki menapak rata di lantai atau gunakan footrest.
- Lutut membentuk sudut 90 derajat, sejajar dengan pinggul.
- Layar monitor sejajar dengan pandangan mata, sekitar 50–70 cm dari wajah.
- Keyboard dan mouse berada sejajar dengan siku, agar lengan tidak menegang.
Penyesuaian sederhana ini dapat mengurangi tekanan pada leher, punggung, dan pergelangan tangan.
2. Lakukan Peregangan dan Bergerak Secara Rutin
Jangan duduk terlalu lama tanpa bergerak. Minimal setiap 30–60 menit sekali, lakukan peregangan ringan seperti:
- Memutar bahu
- Merentangkan lengan
- Berjalan sejenak ke luar ruangan
- Naik turun tangga ringan
Aktivitas singkat ini membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah kekakuan otot akibat duduk terlalu lama.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi ringan dapat menurunkan konsentrasi dan membuat tubuh cepat lelah. Oleh karena itu, pastikan cukupi kebutuhan air putih dengan minimal 8 gelas per hari. Letakkan botol air di meja sebagai pengingat untuk tetap terhidrasi selama bekerja.
4. Konsumsi Camilan Sehat
Hindari camilan tinggi gula atau lemak. Pilih snack sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Camilan sehat akan membantu menjaga energi tetap stabil tanpa membuat berat badan melonjak.
5. Manfaatkan Standing Desk atau Berdiri Saat Telepon
Jika memungkinkan, gunakan standing desk sebagai alternatif posisi kerja. Berdiri saat bekerja membantu:
- Mengurangi tekanan pada tulang belakang
- Meningkatkan pembakaran kalori
- Membuat tubuh lebih aktif dan waspada
Atau, manfaatkan momen menerima telepon untuk berdiri dan berjalan sebentar di sekitar meja kerja.
Dengan menerapkan kombinasi pengaturan ergonomis dan pola hidup sehat, pekerja kantoran bisa menjaga kesehatan tubuh meski harus duduk lama setiap hari. Kuncinya adalah konsisten: atur posisi duduk, rutin bergerak, cukupi cairan tubuh, konsumsi makanan sehat, dan variasikan posisi kerja.
Langkah-langkah ini akan membantu meningkatkan produktivitas sekaligus menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kesehatan jangka panjang. Jadi, mulai sekarang, yuk jadikan ergonomi dan hidup sehat sebagai bagian dari rutinitas harian di tempat kerja!***
apaadminaja