APAAJA.NET – Waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan? menurunkan berat badan tidak hanya tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan, tetapi juga pada waktu Anda melakukannya. Para ahli kebugaran dan kesehatan menyebut bahwa waktu olahraga bisa berdampak besar terhadap efektivitas pembakaran lemak dan peningkatan metabolisme tubuh.
Dilansir dari Portal Pekalongan, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan secara optimal, pemilihan waktu olahraga yang tepat bisa menjadi faktor kunci. Lalu, mana yang lebih baik: pagi atau malam?
Olahraga Pagi Hari: Waktu Emas untuk Pembakaran Lemak
Berolahraga di pagi hari, terutama sebelum sarapan, terbukti efektif dalam membakar lemak. Saat perut kosong, tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi utama. Inilah yang membuat banyak orang memilih waktu pagi untuk memulai rutinitas olahraganya.
Manfaat olahraga pagi:
-
Meningkatkan metabolisme sepanjang hari (afterburn effect)
-
Membakar lebih banyak lemak karena belum ada asupan kalori
-
Membentuk rutinitas yang konsisten
-
Meningkatkan fokus dan mood sebelum beraktivitas
Namun, pemanasan yang cukup penting dilakukan agar tubuh siap beraktivitas dan mencegah risiko cedera, apalagi jika dilakukan sebelum sarapan.
Olahraga Sore atau Malam: Performa Fisik Maksimal
Tidak semua orang cocok dengan olahraga pagi. Bagi yang merasa lebih aktif di sore atau malam hari, waktu ini juga tak kalah efektif untuk membakar kalori dan membentuk otot.
Baca Juga: Smartwatch Bisa Deteksi Detak Jantung: Ancaman Profesi Kedokteran?
Keuntungan olahraga sore/malam:
-
Kinerja fisik lebih optimal, karena otot sudah lebih fleksibel
-
Membantu meredakan stres setelah seharian bekerja
-
Cocok untuk latihan kekuatan dan pembentukan otot
-
Mendukung proses pembakaran lemak lewat peningkatan massa otot
Perlu diingat, hindari olahraga terlalu larut karena bisa mengganggu kualitas tidur, yang justru penting untuk proses metabolisme dan regenerasi.
Waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan?
Jawaban singkatnya: waktu yang bisa Anda jalani secara konsisten. Menurut para ahli, konsistensi olahraga jauh lebih penting dibanding memilih pagi atau malam. Namun, olahraga pagi memang punya sedikit keunggulan dalam hal memicu metabolisme lebih awal.
Tips Menentukan Waktu Olahraga yang Efektif
-
Kenali ritme tubuh Anda – Jika Anda morning person, manfaatkan pagi hari.
-
Perhatikan pola makan – Jangan olahraga intens tanpa asupan energi yang cukup.
-
Sesuaikan dengan tujuan – Untuk pembakaran lemak, pagi hari ideal. Untuk pembentukan otot, sore lebih tepat.
-
Perhatikan kualitas tidur – Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
-
Konsultasikan ke ahli kebugaran jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Baik pagi maupun malam, yang terpenting adalah konsistensi dan kenyamanan Anda dalam berolahraga. Kombinasikan waktu yang tepat dengan pola makan sehat dan istirahat cukup, maka penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan akan lebih mudah dicapai.
Jadi, kapan pun Anda memilih berolahraga — pastikan Anda menikmatinya dan melakukannya secara rutin.***
Dhimas Raditya