APAAJA.NET – Bagi penderita diabetes, mengonsumsi buah tetap penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat. Namun, tidak semua buah aman karena kandungan gulanya bisa memengaruhi kestabilan gula darah. Tenang, ada banyak cara cerdas untuk memilih buah rendah gula yang lezat sekaligus aman dikonsumsi.
Berikut panduan lengkap memilih buah bagi penderita diabetes agar tetap sehat tanpa takut gula darah melonjak.
1. Pilih Buah dengan Indeks Glikemik Rendah
Contoh: Stroberi, Blueberry, dan Apel Hijau
Baca Juga: Avanza Dijual di Jakarta: Harga Ramah Kantong, Nyaman untuk Mobil Keluarga
Buah dengan indeks glikemik rendah lebih lambat meningkatkan gula darah. Beberapa pilihan terbaik antara lain stroberi, blueberry, blackberry, hingga apel hijau. Buah-buahan ini bisa dijadikan camilan sehat sehari-hari.
2. Utamakan Buah Kaya Serat
Serat berfungsi memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Buah seperti pir, apel, dan jeruk terkenal tinggi serat sehingga aman dikonsumsi. Semakin tinggi seratnya, semakin rendah risiko lonjakan gula darah.
3. Hindari Buah Olahan atau Jus Kemasan
Pilih Buah Segar Lebih Baik
Buah kalengan dan jus kemasan biasanya mengandung gula tambahan yang berbahaya bagi penderita diabetes. Sebaiknya konsumsi buah segar atau beku tanpa pemanis agar tetap sehat.
4. Batasi Konsumsi Buah Manis
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari Kelas Menengah Atas yang Diam-diam Bikin Dompet Cepat Menipis
Buah seperti mangga atau anggur memang nikmat, tapi perlu dikonsumsi dalam porsi kecil. Dengan begitu, penderita diabetes tetap bisa menikmatinya tanpa khawatir gula darah melonjak tajam.
5. Kombinasikan dengan Protein atau Lemak Sehat
Makan buah bersama yogurt rendah lemak, kacang, atau selai kacang alami dapat membantu memperlambat penyerapan gula sekaligus membuat kenyang lebih lama.
6. Konsultasi dengan Ahli Gizi
Setiap penderita diabetes memiliki kebutuhan nutrisi berbeda. Karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi agar porsi buah dan jenis yang dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan.
Mengonsumsi buah tetap penting bagi penderita diabetes, asalkan memilih jenis yang tepat. Pilih buah dengan indeks glikemik rendah, kaya serat, hindari olahan bergula, serta batasi porsi buah manis. Dengan cara ini, kesehatan tetap terjaga dan gula darah lebih stabil.***
Arifin