APAAJA.NET – 10 makanan penurun darah tinggi? banyak orang berpikir bahwa satu-satunya cara mengatasi hipertensi dan kolesterol tinggi adalah dengan konsumsi obat seumur hidup. Padahal, ada cara alami dan lebih menyenangkan: lewat pola makan sehat. Sejumlah penelitian dan pendapat ahli gizi menyebutkan bahwa beberapa makanan penurun darah tinggi dan kolesterol memiliki efek luar biasa—bahkan bisa membuat dokter pun terkejut akan hasilnya.
Baca Juga: Diskon Tiket Kereta Api Selama Liburan Sekolah Juni-Juli 2025, Simak Syarat dan Daftar Keretanya!
Dilansir dari Banjarnegaraku.com, berikut adalah 10 makanan yang tidak hanya lezat, tapi juga terbukti ampuh membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan kolesterol jahat (LDL) dalam batas aman.
1. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut beta-glucan yang membantu menyerap kolesterol dalam darah. Selain itu, oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah dan membuat kenyang lebih lama, cocok untuk penderita tekanan darah tinggi yang ingin menjaga berat badan ideal.
2. Alpukat
Buah ini kaya lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Kandungan kalium di dalamnya juga efektif membantu mengontrol tekanan darah.
3. Bawang Putih
Senyawa allicin dalam bawang putih memiliki efek vasodilator alami—membantu memperlebar pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. Rutin konsumsi bawang putih mentah dalam jumlah kecil terbukti menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
4. Kacang-Kacangan
Kenari, almond, hingga kacang tanah mengandung kombinasi serat, protein, dan lemak sehat. Konsumsi teratur dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10% dan memberikan efek positif bagi kesehatan jantung.
5. Biji Chia & Biji Rami
Kaya omega-3, serat, dan antioksidan, kedua superfood ini sangat baik dalam membantu mengurangi kolesterol dan menjaga tekanan darah. Bisa ditambahkan ke smoothie, oatmeal, atau salad.
6. Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dan memperbaiki sirkulasi.
7. Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung flavonoid yang berfungsi meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Buah-buahan ini juga membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
8. Pisang
Salah satu sumber kalium terbaik, pisang membantu menetralkan efek garam dalam tubuh. Dengan asupan pisang rutin, tekanan darah bisa turun secara bertahap.
9. Minyak Zaitun
Gantilah minyak goreng biasa dengan extra virgin olive oil. Lemak sehat dan kandungan antioksidannya membantu menurunkan kolesterol serta menjaga pembuluh darah tetap lentur.
10. Cokelat Hitam
Asalkan mengandung kakao minimal 70% dan rendah gula, cokelat hitam kaya flavonoid yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Kamu tak harus selalu bergantung pada obat-obatan untuk mengontrol tekanan darah dan kolesterol. Dengan mengonsumsi 10 makanan sehat penurun darah tinggi dan kolesterol secara rutin, tubuhmu bisa mendapatkan perlindungan alami terhadap risiko penyakit jantung.
Namun, untuk hasil maksimal, kombinasikan pola makan ini dengan olahraga rutin, tidur cukup, dan manajemen stres yang baik. Dan tentu saja, konsultasikan dengan dokter jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.***
apaadminaja