APAAJA.NET – Olahraga ringan pengganti obat hipertensi? punya tekanan darah tinggi tapi ingin mengurangi ketergantungan pada obat-obatan? Kamu tidak sendiri. Banyak orang dengan hipertensi kini mulai beralih ke cara alami, salah satunya dengan melakukan olahraga ringan untuk menurunkan tekanan darah. Menariknya, penelitian terbaru menyebutkan bahwa beberapa jenis olahraga ringan bisa memberikan efek yang setara dengan obat hipertensi, bahkan tanpa efek samping!
Baca Juga: Libur Idul Adha 2025, Bupati Purbalingga Blusukan ke Destinasi Wisata untuk Dorong Ekonomi Lokal
Dilansir dari Banjarnegaraku.com, kabar baiknya, jenis olahraga ini sangat mudah dilakukan, tidak memerlukan alat khusus, dan bisa dikerjakan di rumah, kantor, atau bahkan saat istirahat kerja.
1. Wall Sit
Wall sit adalah gerakan seperti posisi duduk tanpa menggunakan kursi. Caranya, sandarkan punggung ke dinding dan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu tahan posisi tersebut selama 20–30 detik.
Penelitian menyatakan bahwa latihan wall sit secara teratur efektif menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, terutama jika dilakukan setiap hari. Selain mudah dan murah, wall sit juga melatih kekuatan otot paha dan memperbaiki postur tubuh.
2. Plank
Plank adalah salah satu bentuk olahraga isometrik yang bermanfaat tidak hanya untuk otot inti tubuh, tetapi juga untuk menurunkan tekanan darah. Cukup tahan posisi seperti push-up, dengan siku menyentuh lantai, selama 20–60 detik.
Plank terbukti membantu menurunkan tekanan darah dengan cara meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan memperkuat fungsi jantung. Lakukan plank secara bertahap dan konsisten agar manfaatnya terasa lebih maksimal.
3. Jalan Cepat
Jalan cepat selama 30 menit setiap hari bisa memberikan dampak besar bagi penderita hipertensi. Olahraga aerobik ringan ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengontrol berat badan, dua faktor utama dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
Kamu bisa melakukannya di pagi hari sebelum kerja, saat istirahat siang, atau sore hari sambil menikmati udara segar. Jalan cepat juga cocok untuk segala usia dan sangat minim risiko cedera.
4. Latihan Pernapasan
Seringkali tekanan darah tinggi dipicu oleh stres dan kecemasan. Nah, di sinilah latihan pernapasan dalam bisa jadi solusi efektif. Caranya cukup sederhana: tarik napas dalam dari hidung, tahan 5 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi selama 5–10 menit setiap hari.
Teknik ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membuat tubuh lebih rileks, sehingga tekanan darah pun turun secara alami.
Jika kamu sedang mencari cara alami menurunkan tekanan darah tanpa obat, maka wall sit, plank, jalan cepat, dan latihan napas bisa jadi solusi yang aman dan efektif. Meski terlihat sederhana, olahraga ringan ini terbukti memiliki manfaat besar untuk jantung dan sistem peredaran darah.
Namun, bagi kamu yang sudah mengonsumsi obat hipertensi atau memiliki riwayat medis tertentu, tetap konsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Dengan pendekatan yang tepat dan konsisten, hidup sehat tanpa ketergantungan obat bukan lagi mimpi!. Olahraga ringan pengganti obat hipertensi ini sangat membantu bukan?***
apaadminaja